warzywa na

[...] zaczniemy ziewać, być senni i odczuwać znużenie -białko z mięsa! najlepiej kurczak, ryby gotowane lub parowane -ograniczamy tłuszcz, na redukcji to wiadome -ograniczamy warzywa, zawierają błonnik który spowalnia/utrudnia wchłanianie białka i ww -po treningu najlepszym wyjściem jest Ryż biały + kurczak ew odzywka białkowa+ww (płatki owsiane, [...]

[...] 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g ok 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 g oliwy B;~43g tl 15.5 ww ; 76 ok 15;30 trening 17;00-17;30 posilek potreiningowy 100 g ryzu brazowego 125 g piersi warzywa ryz brazowy zamien na bialy ze [...]

[...] owsianych, dzem niskosłodz B37 T28 W33 posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 200g, pomidor B22 T15 W 45 posiłek 3 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 4 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 5 pierś z kurczaka 100g,ryż biały [...]

[...] treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Okno 15:30-22:30 Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 5 mniejszych jajek+troche kokosowego + warzywa 3 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa

Witam mam prosbe o przeanalizowanie mojej diety. Waze 64 kilo i chcialbym przytyc. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + warzywa, tu napewno nie ma takich ilosci bialka, tluszczow i weglowodanow 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + warzywa i orzechy (znowu [...]

[...] IV. cz. soczewica, tuńczyk, oliwa. V. cz. soczewica, biały ser, tuńczyk; AEROBY: biegi: 55 minut; VI. cz. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=151, T=40, W=175, kc=1668 (+ warzywa) No przeczytałam właśnie ten artykuł ... ja rozstawiam ręce szeroko, inaczej chyba nie dałabym rady ... gryf by mi się chwiał ... Mnie to nigdy nie interesowało, [...]

[...] JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka; Omega-3 II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; VII. tuna (bez ww złożonych); + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez warzyw: cebula, sałata, ogórek, pietruszka = 500g) ********************************************* Obli, od soboty regeneracja. Planuje [...]

[...] owsiane, biłko z jajka, oliwa; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. soczewica, kurak, oliwa; VI. kurak, bez ww złożonych, oliwa; VII. Whey na noc; + warzywa w posiłkach I-VI; B=146gr T=33gr W=146gr kc=1527 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka ok.500 gr) ********************************************* widać, widać, talia [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0e214d60a9c4448ae77de39ee1e0b9c.jpg Założenie: 140/90/200 miska tragiczna dziś, bo zgaga potreningowa nie pozwala mi jeść. Każdy kęs pali mój przełyk;/ może coś dojem jeśli mi przejdzie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2ebc7b800284565b9e2f359578dc855.png WARZYWA pół kalafiora NAPOJE woda 1,5l kawax2 SUPLE - SPORT 1.WL [...]

ZdrowiejE, zdrowieję:-) ------------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e05b4471d245437885d06eaeee5e3d1b.jpg Założenie:140/90/200 wklejam stan miski do godziny 20. Jadę dziś do rodzinki mojego chłopaka i w związku z tym nie wiem co mnie tam czeka do jedzenia, uzupełnie jak już zjem:-) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c36754c7aaa411ca3bb3d1b267cb6b7.jpg Założenie:130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e17601f3ffa549ae997e7e3df9b71b16.png WARZYWA pomidor,cebula,kapusta, ogorek NAPOJE woda 2l kawax3 ziółkax1 herbata zielonax1 SUPLE - SPORT Rower 50km Pojechałam do dziadków. I wszystko byłoby super, tyle, że na wstępie usłyszałam od babci jakim [...]

[...] się w następnym tygodniu bardziej tego przypilnować. Generalnie głodna chodzę cały czas. Raz mnie nosi na węgle, raz na tłuszcze. Owoce bym jadła kilogramami, za to jakoś warzywa kiepsko mi przechodzą przez gardło ostatnio... Treningi: 3xsiłowy 1xsiłowo-wytrzymałosciowy 2xrower (65 i 50km) Coraz bardziej je jakoś lubię. Wytrzymałość i kondycja [...]

[...] i nic nie robię , bo budzi sie na najmniejszy szelest Wiec zazwyczah smażę piers z kury na oleju koko i do tego jakaś kasza. Czasem spagetti z kurczaka czy dorzuce jakies warzywa. Ryb nie jadam. Na kolacje zazwyczaj jajecznica/jajka z waflami ryzowymi cos co sie da robic szybko. Tylko biegam regularnie i na te Kettle zaczelam chodzic od [...]

siema wpadłem tylko na chwile, ja dopiero co po siłce ale zaraz spada tylko zjem. Cinol ~~ tak warzywa dodaje do posiłków i miedzy czasie jakiś dodatkowy owoc tez sie znajdzie

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c21cbdfe46c549edb71f46b2d2c9de30.jpg WARZYWA +papryka czerwona, ogórek zielony, rzodkiewka, 1/4 kalafior, pomidor, SUPLE omega 3, ocet jabłkowy 3 łyżeczki INNE piłka zamówiona, nie mogę się doczekać aż przyjdzie i zacznę piłkową zabawę :-) czy jak będę robić to ćwiczenie "wiosłowanie rekami leząc na brzuchu" jednym hantlem [...]

[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e508f46b8ae4e17acb67c8acb0984ae.JPG jutro dzień kobiet.. pewnie znowu w pracy będą syfem częstować.. po pół roku się nie nauczyli, że nie jem słodyczy tylko warzywa.. mam nadzieję, że jutro po prostu dostanę tulipana albo NIC :D Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2012-03-07 18:58:20

Witam Ladies, Aktywność - Trening siłowy ok 50 minut. Najpierw powtórzenia, potem obciążenie. 1. Wznosy nóg z leżenia. 15/15/15/15 2. Wspięcia na palce obunóż. 15/16 15/16 15/16 15/16 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12/16 12/16 12/16 15/16 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12/16 12/16 12/16 12/16 5. Wznosy z opadu. 15/15/15/15 6. Pompki [...]

02.06.2014 8-) DT Trening siłowy: Klatka + triceps 3 serie 12 powtórzeń, tempo 2020 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12x15kg 12px17,5kg 12px17,5kg 3. Rozpiętki na maszynie. 12X10kg 12x15kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia [...]

07.06.2014 DT Trening siłowy: Barki + core Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 12x10 12x12 12x12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 12x3 12x4 12x4 - na rękę 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 12x8 12x10 12x10 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie. - Korzystałam z innej maszyny niż ta do rozpiętek. Na tamtej [...]

17.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 10x30kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x8kg 12x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki [...]